{"id":255,"date":"2017-02-19T17:52:35","date_gmt":"2017-02-19T17:52:35","guid":{"rendered":"http:\/\/yildizsuleyman.com\/?p=255"},"modified":"2017-03-15T17:58:52","modified_gmt":"2017-03-15T17:58:52","slug":"uykuya-dair-efsane-ve-gercekler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yildizsuleyman.com\/?p=255","title":{"rendered":"Uykuya Dair Efsane ve Ger\u00e7ekler"},"content":{"rendered":"

Malum uykusuzluk bir\u00e7o\u011fumuz i\u00e7in ciddi bir sorun. Yaz\u0131l\u0131 ve g\u00f6rsel bas\u0131nda yer alan haber ve k\u00f6\u015fe yaz\u0131lar\u0131ndan dolay\u0131 bu konuda yaln\u0131z olmad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 art\u0131k \u00e7ok iyi biliyoruz. Ancak uyku konusunda bildi\u011fimiz \u00e7o\u011fu \u015fey hala yanl\u0131\u015f. Bu yaz\u0131mda giderek global bir sorun halini alan uykusuzluktan ve yaratt\u0131\u011f\u0131 tahribattan bahsedece\u011fim.<\/p>\n

Uyku neden \u00f6nemli?<\/strong><\/p>\n

\u0130ddial\u0131 bir c\u00fcmle ile ba\u015flayal\u0131m. \u0130yi ve kaliteli bir uyku en g\u00fc\u00e7l\u00fc vitamin haplar\u0131ndan daha de\u011ferlidir. Nas\u0131l ki iyi bir yemek v\u00fccudumuza iyi geliyorsa, iyi kaliteli bir uyku da ruhumuza o kadar iyi geliyor. Uyku konusunda ayarlar\u0131m\u0131z bozuldu\u011funda ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z t\u0131pk\u0131 k\u00f6t\u00fc beslenme sonucu etkilenen v\u00fccut gibi \u00e7\u00f6kmeye ba\u015flamaktad\u0131r. Yani ruh sa\u011fl\u0131m\u0131z\u0131n olmazsa olmaz\u0131 iyi bir uykuya ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n

Uykusuzluk ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131ndan refl\u00fcye, diyabetten obeziteye, kalp hastal\u0131\u011f\u0131ndan depresyona, dikkat kayb\u0131ndan bellek problemlerine, trafik ve i\u015f kazalar\u0131nda art\u0131\u015ftan \u00f6fke ve stres tepkilerinde kontrols\u00fczl\u00fc\u011fe kadar pek \u00e7ok sorunla birebir ili\u015fkilidir. Bundan dolay\u0131d\u0131r ki uykusuzluk problemini \u00e7ok daha fazla dikkate almal\u0131 ve uyku konusunda bildiklerimiz do\u011fru olmal\u0131d\u0131r.<\/p>\n

DO\u011eRU B\u0130L\u0130NEN YANLI\u015eLAR
\n<\/strong><\/p>\n

1) Horlama \u00f6nemli de\u011fil<\/strong><\/p>\n

Horlama sa\u011fl\u0131ks\u0131z bir uykunun en \u00f6nemli i\u015faretlerinden biridir ve \u015fiddeti\/s\u00fcresi artt\u0131k\u00e7a sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 daha da olumsuz etkiler. \u00d6zellikle uyku apnesi denilen nefes alman\u0131n belirli periyotlar halinde duraksad\u0131\u011f\u0131 gibi bir durumda, horlama \u00e7ok ciddi sa\u011fl\u0131k sorunlar\u0131na kap\u0131 aralayabilir. Uyku apnesi olanlarda uykuda ani \u00f6l\u00fcmlere, kalp krizlerine, obezite ve sinir hasarlanmalar\u0131 gibi sorunlara daha s\u0131k rastlan\u0131yor.<\/p>\n

2) Az uyku bana yetiyor
\n<\/strong><\/p>\n

Sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlar\u0131n \u00e7o\u011fu her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiya\u00e7 duyar. Ya\u015f grubuna g\u00f6re de\u011fi\u015fmekle beraber uyku ortalamam\u0131z 8 saattir. 5-6 saat uykuyla ideal bir \u015fekilde en fazla birka\u00e7 g\u00fcn idare edebilirsiniz. S\u00fcrekli ideal uyku saatinden yoksun kal\u0131rsan\u0131z hemen her g\u00fcn\u00fcn\u00fczde sersemlik, yorgunluk, gerginlik, sinirlilik ve dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131 ile bo\u011fu\u015fursunuz.<\/p>\n

3) Alkol daha g\u00fczel uyutur<\/strong><\/p>\n

Alkol di\u011fer t\u00fcm hususlarda oldu\u011fu gibi uyku konusunda da hi\u00e7 masum de\u011fildir. Alkol asla ama asla uykuya yard\u0131mc\u0131 olabilecek bir fakt\u00f6r de\u011fildir. Bunu iddia eden ve uygulayanlar \u015funu baz\u0131 noktalar\u0131 \u00e7ok daha iyi bilmeli. Alkol yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 dozda uykuya daha h\u0131zl\u0131 dalman\u0131z\u0131 sa\u011flar ancak alkol\u00fcn derin uyku faz\u0131na (dinlendiren uyku b\u00f6l\u00fcm\u00fc) ge\u00e7meyi g\u00fc\u00e7le\u015ftirdi\u011fi, uykuyu siz fark\u0131na varmasan\u0131z da defalarca b\u00f6ld\u00fc\u011f\u00fc, erken uyand\u0131rd\u0131\u011f\u0131 ve ne kadar \u00e7ok uzun uyusan\u0131z da asla dinlenmi\u015f bir \u015fekilde uyanamayacaklar\u0131n\u0131 bilmeleri gerekir.<\/p>\n

4) G\u00fcn i\u00e7erisinde kestirmek s\u0131rf tembellikten<\/strong>
\nG\u00fcn i\u00e7inde s\u0131k s\u0131k uykuya dalmak tiroid hormon yetersizli\u011fi, uyku apnesi kan \u015fekeri oynamalar\u0131 ve normal uyku s\u00fcresinin yetersizli\u011finden de kaynaklanabilece\u011fini unutmayal\u0131m.<\/p>\n


\n5) \u015eekerleme yapmak k\u00f6t\u00fcd\u00fcr<\/strong>
\nBu husus ne her zaman do\u011fru ne de her zaman yanl\u0131\u015f. E\u011fer \u015fekerlemeleriniz uyku s\u00fcrenizi olumsuz etkilemiyorsa sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in faydal\u0131 oldu\u011funu yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar net bir \u015fekilde ortaya koymaktad\u0131r. Ancak dikkat edilmesi gereken husus \u015fekerleme yapmak gece uykular\u0131n\u0131 k\u0131saltan bir uyku h\u0131rs\u0131z\u0131 haline de gelebilir.<\/p>\n

\u0130yi bir uyku i\u00e7in 5 basit \u00f6neri:<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n